こんにちは！ コアラです（@chaki2_koala)
突然ですが『鉄分』足りてますか？
私は明らかに鉄分不足です・・
妊娠中も鉄分不足で産婦人科の先生に注意されてました
鉄分不足になれば体に様々な症状が出てきます。
もしかしたら、あなたが今悩んでいる症状も鉄分不足が原因かも！？
ということで、鉄分不足であらわれる症状を見ていきましょう。
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１日に必要な鉄分量
【18歳〜６９歳 月経なし女性】
6.0〜6.5mg
【18歳〜６９歳 月経あり女性】
10.5〜11.0mg
厚生労働省の公式HP引用
この数字見ただけじゃ多いのか少ないのかわからないな
ということで鉄分を多く含む食品で見ていきましょう。
鉄分を多く含む食品
食品中に含まれる鉄は２種類あります。
- ヘム鉄
- 非ヘム鉄
①ヘム鉄
肉や魚などの動物性の食品に含まれています。
非ヘム鉄に比べて吸収率が高いと言われています。
②非ヘム鉄
野菜などの植物性の食品に多く含まれています。
ヘム鉄に比べ吸収率が低いのですが、タンパク質やアミノ酸、ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率が高まると言われています。
だから一緒に食べる食品の工夫が必要ということだね！
でもそれっていちいち考えるの難しい・・
鉄分を多く含む食材と言っても、特に非ヘム鉄は１日分の必要量を毎日摂取するのは簡単ではありません。
鉄分不足の症状とは
鉄分不足の症状でよく耳にする『鉄欠乏性貧血』
症状としては以下のものがあります。
【鉄欠乏貧血の症状】
- 頭痛
- めまい
- 動悸・息切れ
- 全身の倦怠感
- 集中力の低下
- 食欲不振
- 疲れやすい
- 眠れない（※むずむず症候群）
- 爪が弱くなる（薄く割れやすい）
鉄分不足は美容にも関係ある？
鉄分不足は美容にも関係しています。
症状としては以下のことが言われています。
- 顔色が青白い
- シミが増える
- 肌のハリがなくなりシワが増える
- 髪の毛が細くなる
- 抜け毛が増える
アラフォーの私にはキツイ・・
シミ・シワ・・コワイ・・嫌だ・・
足りない鉄分は補おう
私は偏食で鉄分が多く含まれるヘム鉄食品が特に嫌いです。
なので食事から摂取できる鉄分量が少なすぎます。
そんな私のような女性も少なくないと思います。
しかし足りない鉄分は補えば良いのです！
鉄分たっぷりの飲み物や鉄分サプリなど種類はたくさんあります。
私はここ最近、Feplusの鉄分グミサプリを毎日食べています。
ポチップ気になる方は実際食べてみたレビューも書いているのでご覧ください。
鉄分過剰摂取はダメ？
鉄分は通常の食事で取りすぎることはないと言われています。
しかしサプリメントや鉄を強化した食品など過剰摂取した場合、便秘や吐き気、嘔吐といった胃腸の障害、鉄沈着症という体内に鉄が過剰にたまってしまい様々な臓器障害を引き起こす疾患を発症する恐れがあるので注意が必要です。
（厚生労働省公式HP引用）
何でも飲みすぎ、食べすぎは良くないってことだね
さいごに
鉄分不足の症状に悩んでいる方は、まずは普段の食事生活を見直しましょう。
しかし普段の食事生活だけでは難しいのも事実。
私も見直したことがありますが、なかなか難しいと感じました。
偏食だから特に難しい！
そんな時はサプリメントに頼るのも良いと思います。
鉄分不足を解消して体も心も健康にスッキリしましょう。
それではまた！
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